실전 러닝

하이록스 훈련이 최근 4050 중년 달리기 매니아들 사이에서 단순한 피트니스 대회를 넘어 필수적인 ‘러너 크로스 트레이닝’으로 자리 잡고 있습니다. 하이록스(HYROX)는 전 세계 수십 개 도시에서 개최되는 글로벌 피트니스 레이스로, 1km 달리기와 기능성 운동을 결합한 대규모 참여형 스포츠입니다. 매일 한강 고수부지의 평지만 달리는 마라톤 훈련은 심폐지구력을 키우는 데는 탁월하지만, 특정 관절만 반복적으로 사용하기 때문에 오히려 상하체 … Read more

달리기 잘하는법, 과거의 낡은 체력장 상식만 믿고 무작정 숨이 턱 끝까지 차오르게 뛰다가는 4050 중년의 귀한 무릎 연골만 갉아먹는 결과를 마주하게 됩니다. 최근의 스포츠 과학과 러닝 트렌드는 ‘무조건 참고 뛰는 정신력’을 강조하지 않습니다. 무리한 달리기 방식은 결국 심혈관에 과부하를 주고 관절의 부상 리스크를 높여, 길어야 한두 달 만에 달리기를 포기하게 만드는 가장 큰 원인이 될 … Read more

하이록스 러닝 훈련을 새로운 목표로 삼는 러너들이 최근 피트니스 업계에서 폭발적으로 증가하고 있습니다. 매번 비슷한 강변 코스를 뛰는 10K나 하프 마라톤에 약간의 매너리즘을 느끼셨다면, 1km 달리기와 고강도 기능성 운동(워크아웃)을 8번 반복하는 하이록스(HYROX)가 완벽한 대안이 될 수 있습니다. 단순한 심폐지구력을 넘어 전신 근력의 한계를 시험하는 하이록스 레이스의 특징과, 달리기 매니아들이 이 대회에 열광하는 이유를 정리했습니다. 하이록스 … Read more

장마철 러닝, 본격적인 비가 시작되는 6월이 오면 달리기에 푹 빠진 중년 러너들은 비를 맞으며 뛰는 이른바 ‘우중주(雨中走)’의 매력을 경험하고 싶어 합니다. 뚝뚝 떨어지는 빗방울을 맞으며 가벼운 방수 자켓을 입고 땀을 흘리면 일상의 스트레스가 날아가는 묘한 쾌감이 있기 때문입니다. 하지만 반사신경과 관절의 유연성이 예전 같지 않은 4050 러너가 무턱대고 비 오는 날 뛰어나가면, 미끄러운 노면에서 넘어지거나 … Read more

여름 달리기, 아무런 준비 없이 무더운 야외로 나섰다가는 극심한 탈수와 체력 저하로 고생할 수 있습니다. 뱃살과 내장지방을 빼기 위해 시작한 달리기가 오히려 건강을 해치는 독이 되지 않으려면, 땀 배출과 체온 조절을 돕는 실전 장비 세팅이 반드시 필요합니다. 오늘은 덥고 습한 계절에도 4050 중년 러너들이 안전하고 쾌적하게 달릴 수 있도록 돕는 현실적인 실전 장비와 수분 보충 … Read more

4050 러닝 입문 장비 리스트를 채우기 위해 카본화부터 압박 타이즈, 기능성 셔츠, 자외선 마스크까지 수십만 원어치 쇼핑카트를 채워두고 계시지 않습니까? 무언가 새로운 취미를 시작할 때 완벽한 장비 세팅부터 갖추어야 직성이 풀리는 것은 우리 형님들의 자연스러운 본능입니다. 하지만 의욕만 앞서 풀 세트로 장비를 장만했다가 베란다 구석에 방치되는 경우를 우리는 수없이 보아왔습니다. 달리기는 몸과 운동화만 있으면 시작할 … Read more

달리기 무릎 통증의 공포 때문에 건강에 좋은 줄 알면서도 선뜻 운동화 끈을 묶지 못하는 4050 사장님들이 무척 많습니다. “내 나이에 뛰었다가 무릎 연골 다 닳아서 고생하는 거 아니야?”라며 걱정하고 계시지 않습니까? 하지만 달리기가 무릎을 망친다는 것은 절반만 맞는 말입니다. 무릎을 망치는 것은 ‘달리기’ 그 자체가 아니라, 내 몸의 하중을 고스란히 무릎 관절로 전달하는 ‘잘못된 착지법’과 … Read more

40대 달리기 시작을 망설이시나요? 저 역시 과거엔 달리기를 무의미한 노동이라 여겼습니다. 어린 시절 제게 달리기는 체력장이나 벌칙에서나 하는 지루한 행위였습니다. 축구나 테니스처럼 확실한 목적과 득점이 있는 구기 종목이 훨씬 유의미하다고 믿었죠. 하지만 마흔을 넘기고 여러 인생의 굴곡을 지나며, 저는 어느새 매일 운동화 끈을 동여매고 묵묵히 달리는 러너가 되었습니다. 어느 순간 “인생이란 그저 걸을 수 있을 … Read more